Witam przeglądałem kilka dzienników treningowych i postanowiłem załozyć własny, po to żeby miec większą kontrole nad tym jak przebiegały moje treningi i czy nie odpuszczam diety Aktualnie chcę maxymalnie zredukowac, bo nie ukrywam kawał "schaba" ze mnie".Redukcję zakończę gdy uznam że wyglądam ok. Moje wymiary to: Wzrost: 179-179 Waga: 110 kg [...]
Ello Nazwałem temat tak jak nazwałem, bo wiedziałem że wtedy najwięcej ludzi tu zajrzy Więc tak: Napisałem sobie jakiś czas temu taki trening kombinacyjny, no i nie chcialem go dawać na forum bo pewnie powiecie że beznadziejny itp. ale gdy zauważyłem że Niekwestio i zaraz po nim Don Garcia dali podobne treningi, więc pomyślałem sobie że może [...]
A tym czasem borem lasem wracam ja %-) Dużo się u Mnie działo , ale nie o tym mi tu pisać -niestety nie mogłam trenować i oczywiście najgorzej wyszła na tym d...a . Podjęłam współpracę z Martą %-) mam nadzieję,że to przeżyję }:-( DIETA:Niespodzianka Narazie jem 1800 kcal CEL:Zgrabna i zdrowa JA %-):-D PLAN TRENINGOWY : Trening A 1A. Mostek [...]
Kto wie jak dobrze ćwiczyć, mam sporo czasu na cwiczenia, nie wiem czy ten trening jest dobry. o mnie: 175 cm, 58 kg, 17 lat, trening jest następujący: Poniedziałek, Środa, Piątek KLATKA Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej (szeroki uchwyt) 4s 10 - 12p Rozpiętki na ławeczce poziomej lub skośnej 4s 15 - 20p Wyciskanie sztangielek na ławeczce [...]
Witam, Dłuugi czas ćwiczyłem jednym planem treningowym splitem, 4x w tygodniu, po 2 partie ciała. Postanowiłem zmienić plan na FBW, gdyż idzie wiosna, priorytetem jest dla mnie inna dyscyplina sportowa a siłownia takim dodatkiem, żeby za***iście się czuć i jakoś wyglądać. Wybrałem więc FBW. Mam takie 2 plany treningowe z artów byrion10i Bery89. [...]
1 dzien klatka + tric WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 seri 10=10<-8=8<-6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 10=10<-8=8 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skosnej głową w góre 4 serie po 8 (bez zmian ciężaru) wyciskanie francuske leząc 4 serie po 10 powtórzeń WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]
Witam wszystkich serdecznie założyłem swój dziennik z racji tego aby, obserwować swoje wyniki/postępy siłowe i nie tylko (porządeczek musi być) Będzie mi oczywiście niezmiernie miło, jeśli będziecie śledzić mój dziennik, oraz dopingować w celu wytrwałości do samego końca Wcześniej oczywiście już ćwiczyłem domowymi sposobami, lecz często nie [...]
Od jutra zaczynam swoje pierwsze FBW. Do tej pory ćwiczyłem kilka miesięcy treningiem ACT dla początkujących z innego forum, bez większych przyrostów, wreszcie dostałem sprzęt i zaczynam ćwiczyć na poważnie. Mam do dyspozycji: hantle 2x 15kg, ławka regulowana (poziom, skos dodatni/ujemny), drążek do ściany 6 chwytów Ułożyłem sobie taki plan na [...]
Działam planem FBW już jakiś czas 3 x w tyg. Przyrosty jako takie są, jednak myślę, że za długo spędzam czasu na siłowni, bo ok. 2h (razem z rozgrzewką). Nieraz uda mi się zredukować ten czas do 1,5h, ale to z zegarkiem w ręku trzymanie minuty między seriami. Plan wygląda następująco: A 1. Przysiad 4 x 10-8 2. Podciąganie na drążku 4 x max (ok. [...]
1. WIEK: 22 lata2. WAGA: 95 kg3. WZROST: 186 cm4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiące6. DIETA: Masa 4400 kcal-białko: 294 -węglowodany: 535 -tłuszcz: 1097. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak, w planach 8. TRENING: podam niżej 9. CEL CYKLU: W miarę sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Witam ćwiczę regularnie od 3 miesięcy. Ostatnio leciałem takim planem: A 1.Przysiad 3 x 5 2.Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 5 3.Martwy ciąg 1x5 (5x5 płaska piramida) 4.Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max B 1.Przysiad 3x5 2.Wyciskanie w staniu 3x5 3.Wiosłowanie sztanga 3x5 4.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x max Wszystko szło [...]
Witam. jestem obecnie na diecie redukcyjnej. W maju moja waga kształtowała sie na poziomie 106 kg. (!) w chwili obecnej wynosi ona około 95 i na tej wadze jestem już od przeszło miesiąca. czyli okres stabilizacji mogę zakończyć powiedzmy z sukcesem :) Mam zamiar redukować dalej na diecie ckd do wagi około 85 kg. idealnie dla mnie było by wstrzelić [...]
Znalazłem taki plan na jednej ze stron www. Co myślicie nad takim zestawieniem? (1) i (2) oznaczają tygodnie. PONIEDZIAŁEK klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15,12 ,10 ,6-7 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) ,12,10,8 8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) 12,12,10,8 (2) 1.Wyciskanie hantelek na ławce [...]
Witam, chciałbym zapoznać się z opiniami na temat tego planu treningowego. ! Poniedziałek - Klatka Piersiowa(1-4) i Triceps(5-7) 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4. Rozpiętki ze sztangielkami [...]
Ostatni plan treningowy: FBW wykonywany 3 razy w tygodniu przez rok - różne modyfikacje, ostatni tak wyglądał Zestaw A Przysiady 5x10p Pompki na poręczach - 5x12-8p Wiosłowanie sztangą 5x10-12p Wyciskanie sztangi stojąc 5x12-10p Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x12-10 Pompki w podporze tyłem - 4x15-10 Zestaw B Wykroki - 5x12 Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 serie Wspiecie na palcach siedzac siedzac 2 serie 6.ramie uginanie ramion ze sztanga 2 serie uginanie ramienia oparte o kolano(nie pamietam nazwy) 2 serie Trening B 1plecy podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie I tu nie wiem.co dac i dalem podciaganie na drazku 4 serie faza negatywna( nie dam rady do konca moze jakies inne cwiczenie ?) [...]
Witam Moim celem jest zwiększenie siły, a następnie masy, gdyż zarówno z jednym jak i z drugim jest u mnie słabo.Wiadomo, że moja sylwetka w ciągu całego okresu ćwiczeń zmieniła się, ale nie są to takie zmiany, które bym chciał uzyskać. Trenuję w domu od ok. 1 roku i 10 miesięcy, do dyspozycji mam: • Ławeczkę z maszyną do nóg i regulowanym kątem [...]
Dane : Wiek 18lat Wzrost 188cm Waga 84kg Ramie 38cm PLAN TRENINGOWY: do końca listopada jadę z tym planem potem wrzucę coś na masę Trening tzw. „obwodowy" czas ok. 90min. Cel: zwiększenie wytrzymałości, zgubienie tłuszczu z brzucha, dobicie do 40cm w rece Rozgrzewka 10 min rowerem plus rozciąganie, przerwę robię dopiero po całym obwodzie ok [...]
Witam z racji tego ze jestem ednomorfikiem(grubasy sie wywodza z tej budowy :D) musze trzymac jakos diete przy robieniu masy. Bardzo latwo lapie fat i ulozylem taka prowizroke mozna poweidziec diety ktorej bede sie staral trzymac. Wiem ze ocenicie te diete jako syf ale niemam pieniedzy ani wplywu na to co mam na obiad np ale np ryz , makaron takie [...]
Herek. "Ćwicz to co chcesz, nawet gdy kumple nie ćwiczą..."
